一、行程总览与交通选择
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）
核心路线：商丘→郑州→西宁→拉萨→林芝→纳木错→拉萨→返程
交通方案：
1. 火车进藏（推荐）：商丘乘高铁至郑州（1小时），转乘Z265次列车经西宁沿青藏线入藏（约24小时），沿途可渐适应海拔并观赏可可西里、唐古拉山景观。
2. 飞机+火车组合：商丘至西宁曹家堡机场（经中转），西宁乘青藏列车进藏，平衡时间与海拔适应。
3. 注意事项：进藏列车供氧系统需提前了解，建议选择卧铺；旺季车票需提前15天预订。
二、行程详细规划
第一阶段：适应期（第1-3天）
• 第1天：商丘至郑州东站，下午游览二七塔，傍晚乘Z265次列车出发。
• 第2天：列车穿越青海湖、昆仑山脉，夜间经可可西里，保持充足休息。
• 第3天：中午抵达拉萨，入住八廓街附近供氧酒店，下午轻度活动适应海拔，参观大昭寺广场。
第二阶段：拉萨核心游览（第4-6天）
• 第4天：上午预约布达拉宫（需提前1日预约），下午游览宗角禄康公园，晚上观看《文成公主》实景剧。
• 第5天：八廓街朝圣转经，参观色拉寺辩经，体验藏式甜茶馆。
• 第6天：前往羊卓雍措一日游，傍晚返回拉萨休整。
第三阶段：周边深度游（第7-9天）
• 第7天：包车前往林芝（海拔较低），游览巴松措，宿鲁朗小镇。
• 第8天：观南迦巴瓦峰，下午返拉萨。
• 第9天：纳木错圣象天门一日游（需办理边防证）。
第四阶段：返程（第10天）
拉萨乘机至郑州（经重庆或成都中转），高铁返回商丘。
三、高原旅行必备贴士
- 抗高反准备：出发前一周停止剧烈运动，备红景天胶囊、葡萄糖口服液；抵达首日勿洗澡，缓慢行动。
- 装备清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、遮阳帽、冲锋衣、保湿护肤品、常用药品（感冒药、肠胃药）。
- 文化礼仪：转经需顺时针行进，寺庙内勿戴帽拍照，避免手指佛像。
- 住宿建议：拉萨选择八廓街/布宫周边酒店，林芝建议住鲁朗藏式民宿。
四、特色体验与美食推荐
不可错过体验：八廓街藏装摄影、扎基寺周三财神朝拜、藏香制作体验。
美食地图：光明港琼甜茶馆的甜茶、旬食藏地时令定食、田村石锅鸡的松茸炖鸡。
预算参考（人均）：交通3000-4000元，住宿2000元，门票体验1000元，餐饮1500元。
旅行最佳季节为5-10月，避开雨季与极寒；所有行程需预留机动时间应对高原气候变化。